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过度“健康”是肥胖元凶 你还在假装“健康”?

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2019-01-10
摘要:被大家称“健康餐”但却缺乏碳水和蛋白质 健身餐在很多人眼中是这样子的 ▼ 不吃碳水!拒绝主食! 不吃油!水煮一切! 控制热量!少吃肉! 少碳水少油低热量 够健康了吧! 一定
被大家称“健康餐”但却缺乏碳水和蛋白质

健身餐在很多人眼中是这样子的

不吃碳水!拒绝主食!

不吃油!水煮一切!

控制热量!少吃肉!

少碳水少油低热量

够健康了吧!

一定能瘦!?

这样的健身餐真的健康吗?

人体最重要的三大能量元素:碳水化合物、蛋白质、脂肪,你并没有合理的摄取到,谈何健康?

看看你所谓的“健康饮食法”,会给你带来什么巨大的伤害吧

不吃碳水化合物

① 当你身体感到饥饿时,基础代谢就会急速下降,然后弄巧成拙,它就会千方百计的帮你储存脂肪

② 当你处于低耗能状态,它就会帮你抛弃一些非生存必需行为,比如赶走大姨妈

③ 肠胃罢工,出现便秘或闹肚子,让你长痘和皮肤老化

摄入太少蛋白质

① 蛋白质摄入不足,会造成营养摄入不足,影响体格发育

② 蛋白质会让你的减肥塑形更高效

③ 减脂期建议保证每公斤体重摄入 1g 的蛋白质,没有运动习惯的人至少保证每公斤体重摄入 0.7-0.8g 的蛋白质

不吃油脂

①会营养不良,身体出现各种毛病,郑州新闻网 还会导致肌肤问题

②体内相关器官组织的韧带功能减弱,关节中的韧带可加强关节的稳定性,并且对关节的牢固性、稳定

③导致荷尔蒙分泌的越来越少,胆固醇也会越来越少,胆固醇少了雌性激素就少了,月经就容易开始紊乱,严重的甚至会导致不孕

“健康”的大坑

可不止这些

① 脱脂食品:其实里面反而加了大量的精制碳水化合物。

② 低糖、无糖的精加工食物:其实里面可能含有大量淀粉。

③ 全麦面包:很多商家为了降低成本,在白面粉里加入焦糖或糖浆,看上去是全麦,郑州新闻网 其实并不是!

。。。。。。

那健身要怎么正确的吃碳水呢

运动后快碳 + 运动前慢碳

快碳食物(恢复体能,修复肌肉):面包、白米饭、意面等精致谷物那一类。

慢碳食物(饱腹感持久,降低脂肪炖鸡):燕麦、糙米、豆类、薯类、玉米、南瓜,蔬菜等这一类。

怎么正确的选择肉类

选择高蛋白低脂肪的肉类,比如鸡胸肉或者去皮鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鱼虾。。。。。。关键是烹饪方法,尽量用蒸、煮、烤

怎么正确的补充脂肪

对减脂人群来说,最好的方法是保证日总摄取热量中的20-30%来自于脂肪。

选择优质脂肪,比如植物油、坚果、三文鱼、牛油果等

任何事物都要适度,太过极端可能会弄巧成拙。

以上这些饮食方法其实不只是健身的人要遵守,普通人想要健康的生活,这些饮食观点必不可少

责任编辑:admin

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